Mange beskriver kroppen som en «motstander» som er uforutsigbar, krevende og vanskelig å forstå. Det er en naturlig reaksjon på årevis med smerte, utmattelse og andre plager, samt utredninger og behandling som kan ha vært veldig belastende og forvirrende.

Vi kan imidlertid ikke kvitte oss med kroppen, selv om vi kanskje gjerne skulle ønske at vi kunne byttet den ut. I denne teksten skriver vi derfor litt om hvordan smerte påvirker forholdet til kroppen, og hvordan man sakte, forsiktig og med vennlighet kan bygge opp igjen en tryggere og mer støttende relasjon til seg selv.

Når kroppen føles som en motstander

Langvarig smerte gjør noe med oss. Ikke bare fysisk, men også emosjonelt og mentalt. Kroppen kan begynne å kjennes som et sted man må være på vakt. Mange beskriver:

• Redusert trygghet: Når smerte kommer uten forvarsel, blir det vanskelig å stole på kroppen og legge planer
• Mindre bevegelsesglede: Bevegelse og aktiviteter som tidligere ga energi eller velvære, kan nå forbindes med frykt for å trigge smerte.
• Overvåkenhet: Man skanner kroppen for tegn til smerte og fare
• Ambivalens: Et ønske om å ta vare på kroppen samtidig som man er sint på den på grunn av det den ikke duger til eller alle utfordringene den gir.

Alt dette er helt normale reaksjoner på at du og kroppen din har vært gjennom mye.

Hvordan smerte påvirker nervesystemet

Når kroppen har vært utsatt for smerte over tid, blir nervesystemet mer sensitivt. Systemet går raskere i alarmmodus, og signaler som tidligere var nøytrale, kan tolkes som fare. Dette kan gjøre det vanskelig å skille mellom de ulike responsene man får fra kroppen, slik som for eksempel smerte som betyr «stopp» og smerter som vil gå over av seg selv.

Når alt kjennes farlig, blir det naturlig å prøve å begrense det som kan trigge smerte eller overkjøre smerteopplevelsen og ikke ta hensyn når man egentlig trenger det. Men dette kan også gjøre kroppen enda mer sensitiv over tid og også forsterke et fiendtlig forhold til kroppen.

Å bygge opp igjen tillit – litt etter litt

Å gjenoppbygge tillit til kroppen handler ikke om å presse seg, ignorere smerte eller «tenke positivt». Tillit bygges gjennom små, trygge erfaringer som gradvis lærer nervesystemet at kroppen ikke bare er et sted for smerte, men også et sted for trygghet. En slik prosess er ikke en enkel quick-fix, men vi deler noen tips her som du kan se om du ønsker å integrere i ditt liv fremover.

Start med noe som kjennes lite truende: Det kan være en rolig pustestund, en kort spasertur, en myk strekk eller å legge en hånd på magen og kjenne pusten bevege seg. Små øyeblikk kan ha en verdi selv om vi fort tenker at det ikke er vits når smerten kjennes altoppslukende og intenst fortvilende.

Utforsk kroppen med nysgjerrighet, ikke vurdering: I stedet for «Hva er galt nå?», «Ånei, ikke nå igjen!»  eller «Nå må jeg bare bite tennene sammen og kjøre på» kan man øve på «Hva skjer i kroppen min akkurat nå?» og «Hva trenger jeg nå når jeg har vondt?».

Skap gode erfaringer: Når du gjør noe kroppen tåler, selv om det er lite, sender du et signal til hjernen om at bevegelse ikke alltid betyr fare. Når du får små opplevelser av avspenning og ro i kroppen selv om den preges av mye smerte og ubehag, så får hjernen og nervesystemet ditt erfare at kroppen har potensiale for å være i en annen tilstand enn alarmberedskap. Over tid kan dette redusere sensitiviteten.

Gi plass til følelsene som følger med: Frustrasjon, sorg og sinne er helt naturlig reaksjoner på det å være syk og det å ha mye vondt. Du trenger ikke blokkere ut disse følelsene eller kontre de med noe positivt. Å anerkjenne dem kan gjøre det lettere å møte kroppen med mildhet og forståelse.

Målet er ikke å elske kroppen hele tiden, ignorere smerte eller late som alt er bra. Målet er å skape en relasjon der kroppen ikke lenger føles som en fiende, men som en del av deg som fortjener anerkjennelse, omsorg, trygghet og respekt – akkurat slik som du.

Klinikk Partum samarbeider med Endometrioseforeningen, og tilbyr medlemmer av foreningen rabatterte priser på psykologtimer. Les mer om dette på oversikten over medlemsfordelene våre her.